Sprawdź jak oddychasz

O2 icon

TWOT

TEST WYSYCENIA ORGANIZMU TLENEM

  • Oddychaj normalnie.
  • Następnie zrób normalny wdech i wydech przez nos.
  • Po wydechu zatkaj nos i wstrzymaj oddech, aż poczujesz pierwsze zdecydowane pragnienie oddychania (lub pierwszy mimowolny ruch mięśni oddechowych).
  • Wówczas odetkaj nos. Twój oddech powinien być w tym momencie normalny.

    Ilustruje to poniższy schemat:

Twój wynik TWOT to czas wstrzymania oddechu liczony w sekundach do pierwszej pierwszej wyraźnej chęci nabrania powietrza. Twój oddech po pomiarze TWOT powinien być normalny.

Normalny wynik, jakiego można oczekiwać od zawodnika, to około 20 sekund. Osoby z tendencją do astmy, nieżytu nosa, niepokoju czy lęków napadowych często osiągają wynik TWOT między 10 a 15 sekund.

MBT Icon

TMBP

TEST MAKSYMALNEGO BRAKU POWIETRZA

  • Zrób normalny wydech przez nos, zatkaj nos i zacznij chodzić, licząc kroki.
  • Policz maksymalną liczbę korków, na którą możesz wstrzymać oddech.

Cel to 80 do 100 kroków.  Jeśli robisz mniej niż 60 kroków oznacza, że można w tym obszarze sporo poprawić. 

Badanie maksymalnego bezdechu mierzy górną granicę tolerancji na bezdech. Dla osób trenujących sprint lub treningi o dużej intensywności, TMBP dostarcza użytecznych informacji zwrotnych na temat bezdechu. Na przykład, w sportach zespołowych, umiejętność powtarzania sprintu to wskaźnik wydajności. Posiadanie zarówno wysokiego wyniku TWOT, jak i wysokiego TMBP, jest niezbędne w sportach drużynowych.