EPO to naturalnie występujący hormon produkowany w nerkach, który stymuluje szpik kostny do uwalniania większej ilości czerwonych krwinek do obiegu. Ponieważ czerwone krwinki przenoszą tlen z płuc do mięśni, ich wyższe stężenie w układzie krążenia może znacznie poprawić wydolność tlenową sportowca.
EPO, które jest produkowane w laboratorium (czasami używane w dopingu) jest prawie identyczne z naturalnie występującym hormonem, który jest produkowany w organizmie.
1. WZROST STĘŻENIA EPO O 24% PO WSTRZYMANIU ODDECHU.
Wyniki pokazały, że stężenie EPO wzrosło o 24% i osiągnęło szczyt po trzech godzinach od ostatniego wstrzymania oddechu, a wróciło do poziomu wyjściowego dwie godziny później.
Ćwiczenie polegało na wykonaniu 3 zestawów po 5 maksymalnych wstrzymań oddechuchu, a pomiędzy zestawami było 10 minut odpoczynku.
de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E. “Increased erythropoietin concentration after repeated apneas in humans.” Eur J Appl Physiol 2008; 102:609–13. Epub 2007
2. ZWIĘKSZENIE EPO O 24 DO 36% POPRZEZ OBNIŻENIE NASYCENIA KRWI TLENEM DO POZIOMU NIŻSZEGO NIŻ 91% ODPOWIEDNIO PRZEZ 24 SEKUNDY I 26 SEKUND
Naukowcy z Human Performance Laboratory, University of Calgary w Kanadzie przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie zależności pomiędzy spadkiem stężenia tlenu podczas wysiłku a produkcją erytropoetyny (EPO). Pięciu sportowców jeździło na rowerze przez trzy minuty z intensywnością większą niż maksymalna (supramaximal) na dwóch różnych wysokościach: 1000 m i 2100 m.
Wysycenie hemoglobiny tlenem było niższe niż 91 procent przez około 24 sekundy podczas ćwiczeń na wysokości 1000 metrów i przez 136 sekund podczas ćwiczeń na wysokości 2100 metrów, a poziom EPO wzrósł odpowiednio o 24 procent i 36 procent po zakończeniu ćwiczeń.
Roberts D, Smith DJ, Donnelly S, Simard S. Plasma-volume contraction and exercise-induced hypoxaemia modulate erythropoietin production in healthy humans. Clinical Science.2000 ;(Jan;98(1):39-45
3. WSTRZYMANIE ODDECHU NATURALNIE ZWIĘKSZA EPO
Koreańscy badacze Choi i wsp. przeprowadzili badanie na 263 osobach w celu określenia związku pomiędzy poziomem hematokrytu a obturacyjnym bezdechem sennym (OSA – mimowolne wstrzymywanie oddechu podczas snu). Pacjenci z ciężkim bezdechem sennym mieli znacznie wyższy poziom hematokrytu niż łagodne i umiarkowane OSA.
Wyniki badań wykazały, że poziomy hematokrytu były znacząco skorelowane z procentem czasu spędzonego przy nasyceniu tlenem poniżej 90 procent, a także średnim nasyceniem tlenem.
Jong Bae Choi, José S. Loredo, Daniel Norman, Paul J. Mills, Sonia Ancoli-Israel, Michael G. Ziegler i Joel E. Dimsdale. Does obstructive sleep apnea increase haematocrit? Sleep and Breathing.2006 ;(Sep;10(3)):155-60
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16770648/
Wraz z VO2 max, innym pomiarem wydajności, który jest wysoko ceniony przez trenerów sportowych, jest ekonomia biegu. Jest ona definiowana przez ilość energii lub tlenu zużywanego podczas biegu z prędkością mniejszą niż maksymalna. Zazwyczaj im mniej energii potrzeba do biegu w danym tempie, tym lepiej – jeśli Twój organizm jest w stanie efektywnie wykorzystać tlen, świadczy to o wysokiej ekonomii biegu.
Istnieje silny związek pomiędzy ekonomią biegu a wydajnością w biegach dystansowych u elitarnych biegaczy, gdzie ekonomia biegu jest uważana za lepszy predyktor wydajności niż VO2 max. Z tego powodu naukowcy, trenerzy i sportowcy chętnie stosują techniki, które mogą poprawić ekonomię biegu, takie jak trening siłowy i trening na dużej wysokości. Jednak trzecią i znacznie bardziej dostępną metodą zwiększenia ekonomii biegu jest ćwiczenie technik wstrzymywania oddechu, które, jak udowodniono, poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni oddechowych.
