POPRAWA EKONOMII BIEGU
Osiemnastu pływaków, składających się z dziesięciu mężczyzn i ośmiu kobiet, którzy zostali przydzieleni do dwóch grup. Od pierwszej grupy wymagano, by brała tylko dwa oddechy na długość basenu, a od drugiej siedem oddechów.
Naukowcy stwierdzili, że ekonomia biegu poprawiła się o 6% w grupie, która wykonywała zmniejszone oddychanie podczas pływania.
Lavin, K. M.; Guenette, J. A.; Smoliga, J. M.; Zavorsky, G. S. Controlled-frequency breath swimming improves swimming performance and running economy. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2013 Oct 24
POPRAWA CZASU BIEGU
15 biegaczy średniodystansowych (600- 3000m) ćwiczyli wstrzymywanie oddechu przez sześć tygodni. Biegacze uczestniczyli w oficjalnych zawodach lekkoatletycznych przed i po.
Pierwsza grupa – normalne oddychanie +.03% poprawa czasu
Druga grupa- 15 do 20 minut wstrzymywania oddechu na wydechu raz w tygodniu: +1,27% poprawa do czasu
Trzecia grupa- 15 do 20 minut wstrzymywania oddechu na wydechu dwa razy w tygodniu: +1,33% poprawa do czasu
Wyniki pokazały, że wszyscy biegacze, którzy trenowali wstrzymanie oddechu na wydechu dwa razy w tygodniu, poprawili swoje wyniki na dystansach od 1200 metrów do 3000 metrów. Poprawa prędkości wyniosła średnio 1,33%.
Fortier E, Nadeau. Peterborough, Kanada. (Cytat z książki: Hypoventilation Training autorstwa Xaviera Wooronsa z Uniwersytetu Paris 13)
