10 kluczowych korzyści Tlenowej Przewagi
Jak prawidłowe oddychanie przeponowe wpływa na wydolność, regenerację i spokój umysłu Oddychanie to jedna z najbardziej niedocenianych umiejętności w sporcie i aktywnym stylu życia.Większość osób trenuje więcej, mocniej i dłużej, rzadko zadając sobie pytanie: jak oddycham podczas wysiłku i w ciągu dnia? Nic dziwnego, że coraz częściej w wyszukiwarce pojawiają się pytania:jak oddychać przeponą, jak […]
Jak Jiří Procházka buduje formę z Tlenową Przewagą
Jiří Procházka to czeski zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA), były mistrz świata organizacji UFC w wadze półciężkiej i jeden z najbardziej charyzmatycznych wojowników współczesnej sceny sportów walki. Znany ze swojego niekonwencjonalnego stylu, duchowego podejścia do rywalizacji i filozofii samodoskonalenia, Procházka łączy tradycję wschodnich sztuk walki z nowoczesnymi metodami treningowymi. Jego głębokie skupienie na rozwoju mentalnym […]
Dlaczego włączanie oddychania przez nos do treningu sportowego ma sens
W świecie sportu nie brakuje innowacji, które mają na celu poprawę wyników, regeneracji i długowieczności zawodnika. Dieta, suplementacja, planowanie treningowe – to wszystko znamy. Ale jedno z najpotężniejszych narzędzi jest często pomijane: oddychanie przez nos. Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może decydować o twojej wydolności tlenowej, poziomie stresu, jakości snu i szybkości regeneracji? […]
8) REDUKCJA STRESU OKSYDACYJNEGO
1. ODDYCHANIE PRZEPONOWE ZMNIEJSZA STRES OKSYDACYJNY WYWOŁANY WYSIŁKIEM FIZYCZNYM. Wyniki pokazują, że relaksacja wywołana oddychaniem przeponowym zwiększa zdolność obrony antyoksydacyjnej u sportowców po wyczerpujących ćwiczeniach. Efekty te korelują z jednoczesnym spadkiem kortyzolu i wzrostem melatoniny. Konsekwencją tego jest niższy poziom stresu oksydacyjnego, co sugeruje, że odpowiednie oddychanie przeponowe może chronić sportowców przed długotrwałym niekorzystnym wpływem […]
7) POPRAWA WYNIKÓW W PŁYWANIU
1. WPŁYW TRENINGU Z BEZDECHEM NA KOORDYNACJĘ PŁYWANIA. Francuski badacz Lemaitre odkrył, że wstrzymywanie oddechu może również poprawić koordynację pływania. Po treningu wstrzymywania oddechu pływacy wykazali wzrost VO2 peak, jak również wzrost dystansu pokonywanego z każdym pociągnięciem ramion. Naukowcy stwierdzili, że ich badania wskazują, że „trening wstrzymywania oddechu poprawia efektywność zarówno przy szczytowym wysiłku, jak […]
6) POPRAWA EKONOMII BIEGU I CZASU BIEGU
POPRAWA EKONOMII BIEGU Osiemnastu pływaków, składających się z dziesięciu mężczyzn i ośmiu kobiet, którzy zostali przydzieleni do dwóch grup. Od pierwszej grupy wymagano, by brała tylko dwa oddechy na długość basenu, a od drugiej siedem oddechów. Naukowcy stwierdzili, że ekonomia biegu poprawiła się o 6% w grupie, która wykonywała zmniejszone oddychanie podczas pływania. Lavin, K. […]
5) WZROST EPO – ERYTROPOETYNY
EPO to naturalnie występujący hormon produkowany w nerkach, który stymuluje szpik kostny do uwalniania większej ilości czerwonych krwinek do obiegu. Ponieważ czerwone krwinki przenoszą tlen z płuc do mięśni, ich wyższe stężenie w układzie krążenia może znacznie poprawić wydolność tlenową sportowca. EPO, które jest produkowane w laboratorium (czasami używane w dopingu) jest prawie identyczne z […]
4) SYMULACJA TRENINGU WYSOKOGÓRSKIEGO
Głównym wyznacznikiem wydolności aerobowej jest zdolność do dostarczania tlenu do tkanek. Wstrzymanie oddechu w celu obniżenia nasycenia krwi tlenem uruchamia 2 procesy: 1) skurcz śledziony 2) uwalnianie hormonu erytropoetyny (EPO) przez nerki ad. 1 Śledziona jest narządem, który działa jak bank krwi. Kiedy organizm sygnalizuje zwiększone zapotrzebowanie na tlen i w wyniku długiego wstrzymania oddechu […]
3) WZMOCNIENIE MIĘŚNI ODDECHOWYCH
Istnieją mocne dowody na to, że mięśnie oddechowe mogą ulec wyczerpaniu zarówno podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności (MMA, boks), jak i ćwiczeń wytrzymałościowych (bieg maratoński, triathlon). Ograniczenia układu oddechowego mogą wpływać na wydajność ćwiczeń u osób wysoko wytrenowanych (Boutellier et al. 1992), szczególnie przy dużych intensywnościach, gdzie zwiększona praca oddechowa powoduje pogorszenie wydajności ćwiczeń […]
2) SPRINT ZE WSTRZYMANIEM ODDECHU DLA POPRAWY WYNIKÓW W SPORTACH ZESPOŁOWYCH
W ciągu ostatnich kilku lat wykazano, że zdolność do powtarzania sprintu może być poprawiona, gdy jest on wykonywany w hipoksji. Zdolność do powtórzenia sprintu (RSA), która reprezentuje zdolność do odtworzenia wydajności podczas maksymalnego lub prawie maksymalnego wysiłku przeplatanego krótkimi przerwami na regenerację, jest uważana za kluczowy czynnik w sportach zespołowych. W dyscyplinach sportowych takich jak […]
